Loopschema’s
Halve marathon in en rond Poekepark
LOTTENHULLE | 11/11/2024 Zoals elk jaar kwamen nu ook weer enkele joggers van KASVO in…
Marathon Brugge
Het was opnieuw een druk gevuld weekend voor onze joggers met in de eerste plaats…
Afscheid van een vriend
Zondag 1 september 2024: een zonnige en warme dag en daar zou regen en onweer…
Overlijden | Wim Van Nieuwenhuize
01/09/2024 Wij melden jullie met droefheid het overlijden van Wim Van Nieuwenhuize. Hij werd zondagochtend…
KASVO-joggers | Flandrienloop Oudenaarde
Na vorige week de 10 Miles in Elsegem was het op zondag 28 april de…
KASVO-joggers | Halve marathon Poeke
Al jaren vieren de joggers van KASVO wapenstilstand met een halve marathon. Traditioneel was dat “Deinze…
Suggesties loopevenementen
- /
Uitleg tempo’s
DL: Duurloop:
Met de gemiddelde duurloop vergroot je je basisuithoudingsvermogen. Je loopt in een gelijkmatig tempo zonder je lichaam zwaar te belasten. Na de training moet je het gevoel hebben dat je nog kilometers verder kunt lopen in hetzelfde tempo. Heb je dat niet, dan heb je te hard getraind. Een tempo waarbij je nog net in staat bent een gesprek te voeren. Intensiteit % van maximale hartslag: 70% – 80%
DLL: Duurloop Langzaam:
Traag lopen! Tempo: iets onder het DL tempo. Trainingsvorm om o.a. het vetverbrandingssysteem te ontwikkelen en het langdurig gebruik van o.a. spieren, pezen en aanhechtingen te trainen. De DLL kan ook (deels) in wandeltempo worden uitgevoerd om de hartslag laag te houden. Intensiteit % van maximale hartslag: 60% – 70%
Piramideloop:
Bij een piramideloop bouw je het aantal minuten tempolopen op en daarna ook weer af. (1′-3′-5′-5′-3′-1′) Het doel is om sneller te worden, dus daarom houden we de tempo’s kort. Tijdens de recup (1′) moet je heel rustig lopen zodat je de tempo’s vlot kunt blijven lopen.
Fartlek:
Zweeds voor snelheidsspel, is een soort training die vooral in het hardlopen, maar soms ook in andere sporten wordt toegepast. Een fartlektraining is een gevarieerde training die bestaat uit wisselende snelheden en intensiteiten. De sporter bepaalt zelf waar en wanneer hij versnelt en vertraagt, vaak gebaseerd op de omgeving. (de voetgangersbrug!) Er bestaat geen eenduidige definitie van de samenstelling van een fartlektraining, omdat er eindeloos veel mogelijke variaties op bestaan.
Belangrijk! volg de 80-20 regel: 80% van je trainingen zouden rustige, langzame loopjes moeten zijn, en maar 20% sneller. En als we het over een rustige loop hebben, dan kun je bijna nooit te langzaam lopen.
Herhaling: de opwarming (DLL) kan ik 2 groepjes op woensdag: een groepje Gorik (9,5km/u en een groepje Sarah (of Marijke) 9km/u)
Aanbevolen loopkledij
Veilig sporten op de weg
Lees hier de richtlijnen voor sporten op de openbare weg: https://www.atletiek.be/recreatie/veilig-en-gezond/sporten-op-de-weg
Whatsapp-groepje KASVO-joggers
In het Whatsapp-groepje wordt soms meegedeeld wie komt of niet komt naar training, zit je hier nog niet in en wens je opgenomen te worden, graag een mailtje met je gsm-nummer naar marijke@kasvo.be
Zin in meer loopevents?
https://www.gorunning.be/calendrier_nl.php
https://www.loopkalender.be/nl
Contactpersonen
Groep | Tempo | Begeleiding | Opmerking |
---|---|---|---|
1 | < 9 km/u | Hubert Declerck | |
2 | 9-10 km/u afstand op woensdag 8km | Sarah Peyskens sarahkasvo.be | |
Marijke Meirlaen marijkekasvo.be | |||
3 | >10 km/u afstand op woensdag 10km | Gorik Devos gorikkasvo.be | |
Peter De Werdt peter-dwkasvo.be |
- Initiator Running : Jan Van Rillaer, Kaat Demetter
- Co-runner : Marc Meirlaen – Freddy Ketsman
Trainingsdagen
woensdag | 17u45 – 19u15 |
vrijdag | 17u45 – 19u15 |
zondag | 09u30 – 11u00 |
Woensdag zullen aansluitend op de training, onder begeleiding, loop-, stabilisatie en stretchoefeningen gegeven worden. Maximaal een half uurtje na de training.
Op zondag staat er vaak een lange duurloop op het programma. Bij duurlopen >15km kan er al eens om 9u00 gestart worden. Dit wordt vooraf gecommuniceerd.
Verzamelen doen we zoals steeds aan het atletiekstadion.
Kledij joggers
Neem ook eens een kijkje in de webshop van KASVO, want nu is er ook fluogele KASVO-runnerskledij beschikbaar. Het dragen van de clubkledij draagt bij tot de samenhorigheid, herkenbaarheid en uitstraling van onze club!