Joggers

Halve marathon in en rond Poekepark

16 november 2024

Overlijden | Wim Van Nieuwenhuize

1 september 2024

1 2 3 Volgende »

Begeleiders

Trainingsdagen

woensdag	17u45 – 19u15
vrijdag	17u45 – 19u15
zondag	09u30 – 11u00

op woensdag zullen aansluitend op de training, onder begeleiding, loop-/stabilisatie-/stretchoefeningen gegeven worden. Maximaal een half uurtje na de training.
op zondag staat er vaak een lange duurloop op het programma. Bij duurlopen >15km kan er al eens om 9u00 gestart worden. Dit wordt vooraf gecommuniceerd. Verzamelen doen we zoals steeds aan het atletiekstadion.
in het Whatsapp-groepje van de joggers wordt soms meegedeeld wie komt of niet komt naar training. Zit je hier nog niet in en wens je opgenomen te worden, graag een mailtje met je gsm-nummer naar marijke@kasvo.be

Loopschema’s

Uitleg tempo’s

Met de gemiddelde duurloop vergroot je je basisuithoudingsvermogen. Je loopt in een gelijkmatig tempo zonder je lichaam zwaar te belasten. Na de training moet je het gevoel hebben dat je nog kilometers verder kunt lopen in hetzelfde tempo. Heb je dat niet, dan heb je te hard getraind. Een tempo waarbij je nog net in staat bent een gesprek te voeren. Intensiteit % van maximale hartslag: 70% – 80%

DLL: Duurloop Langzaam:

Traag lopen! Tempo: iets onder het DL tempo. Trainingsvorm om o.a. het vetverbrandingssysteem te ontwikkelen en het langdurig gebruik van o.a. spieren, pezen en aanhechtingen te trainen. De DLL kan ook (deels) in wandeltempo worden uitgevoerd om de hartslag laag te houden. Intensiteit % van maximale hartslag: 60% – 70%

Piramideloop:

Bij een piramideloop bouw je het aantal minuten tempolopen op en daarna ook weer af. (1′-3′-5′-5′-3′-1′) Het doel is om sneller te worden, dus daarom houden we de tempo’s kort. Tijdens de recup (1′) moet je heel rustig lopen zodat je de tempo’s vlot kunt blijven lopen.

Fartlek:

Zweeds voor snelheidsspel, is een soort training die vooral in het hardlopen, maar soms ook in andere sporten wordt toegepast. Een fartlektraining is een gevarieerde training die bestaat uit wisselende snelheden en intensiteiten. De sporter bepaalt zelf waar en wanneer hij versnelt en vertraagt, vaak gebaseerd op de omgeving. (de voetgangersbrug!) Er bestaat geen eenduidige definitie van de samenstelling van een fartlektraining, omdat er eindeloos veel mogelijke variaties op bestaan.

Belangrijk! volg de 80-20 regel: 80% van je trainingen zouden rustige, langzame loopjes moeten zijn, en maar 20% sneller. En als we het over een rustige loop hebben, dan kun je bijna nooit te langzaam lopen.

Herhaling: de opwarming (DLL) kan ik 2 groepjes op woensdag: een groepje Gorik (9,5km/u en een groepje Sarah (of Marijke) 9km/u)

Aanbevolen loopkledij

Veilig sporten op de weg

Lees hier de richtlijnen voor sporten op de openbare weg.

Neem ook eens een kijkje in de webshop van KASVO, want nu is er ook fluogele KASVO-runnerskledij beschikbaar. Het dragen van de clubkledij draagt bij tot de samenhorigheid, herkenbaarheid en uitstraling van onze club!

Suggesties loopevenementen

Vlaamse Ardennen Loopt – 25 loopevenementen : Vlaamse Ardennen Loopt is een bovenlokaal sportproject dat het loopplezier bij lopers én organisatoren wil vergroten. Dit nieuwe project betekent het einde van het Oudenaards Loopcriterium. Dat bundelde tot vorig jaar een aantal loopwedstrijden georganiseerd door Oudenaardse verenigingen, scholen en feestcomités. Deze loopkalender wordt nu uitgebreid met loopevenementen uit acht burensportgemeenten.
zaterdag 28/03/2026: Vijfkerkenloop Wortegem-Petegem