Joggers

Loopschema’s

De maartse buien zijn vandaag al van de partij en straks staat ook de eerste training van de maand maart op het programma. Zoals gewoonlijk een rustig loopje van maximaal 10 km op vrijdag.

We merken aan de loopjes van woensdag en vrijdagavond dat het stilaan minder donker wordt, tegen het einde van de maand mogen de lampjes terug in de kast. Een fluohesje blijft nog aan te raden.

Vraag onder de joggers:
Wordt er samen gelopen met de KASVO-joggers voor bepaalde wedstrijden?
Ja zeker, vraag ernaar op trainingsdagen als je interesse hebt en wil meelopen.
Op volgende evenementen zijn er zeker KASVO-joggers vertegenwoordigd , stip de data maar aan in jullie agenda!

Suggesties loopevenementen

Oudenaards loopcriterium

In Oudenaarde worden jaarlijks loop- en wandelevenementen georganiseerd door diverse verenigingen en feestcomités. Het stadsbestuur wil deze initiatieven ondersteunen en brengt ze samen onder de noemer ‘Oudenaards Loopcriterium’.

Bij de start van elke loop is het mogelijk om je in te schrijven door simpelweg een QR-code te scannen. Na deelname aan 5 evenementen ontvang je een aantrekkelijke prijs, bij 6 deelnames de hoofdprijs. Houd de Facebookpagina ‘Sportdienst Oudenaarde‘ in de gaten om op de hoogte te blijven van de evenementen van het Loopcriterium en andere sportieve activiteiten.

  1. Flandrienloop • 28 april
  2. KBO Run • 7 juni
  3. Adriaen Brouwerrun • 15 juni
  4. Salade-Run • 23 juni
  5. Lions Walk & Run • 14 september
  6. Safety Jogger Donkerrun • 4 oktober

Uitleg tempo’s

Met de gemiddelde duurloop vergroot je je basisuithoudingsvermogen. Je loopt in een gelijkmatig tempo zonder je lichaam zwaar te belasten. Na de training moet je het gevoel hebben dat je nog kilometers verder kunt lopen in hetzelfde tempo. Heb je dat niet, dan heb je te hard getraind.  Een tempo waarbij je nog net in staat bent een gesprek te voeren. Intensiteit % van maximale hartslag: 70% – 80%

Traag lopen! Tempo: iets onder het DL tempo. Trainingsvorm om o.a. het vetverbrandingssysteem te ontwikkelen en het langdurig gebruik van o.a. spieren, pezen en aanhechtingen te trainen. De DLL kan ook (deels) in wandeltempo worden uitgevoerd om de hartslag laag te houden. Intensiteit % van maximale hartslag: 60% – 70%

Bij een piramideloop bouw je het aantal minuten tempolopen op en daarna ook weer af. (1′-3′-5′-5′-3′-1′) Het doel is om sneller te worden, dus daarom houden we de tempo’s kort. Tijdens de recup (1′) moet je heel rustig lopen zodat je de tempo’s vlot kunt blijven lopen.

Zweeds voor snelheidsspel, is een soort training die vooral in het hardlopen, maar soms ook in andere sporten wordt toegepast. Een fartlektraining is een gevarieerde training die bestaat uit wisselende snelheden en intensiteiten. De sporter bepaalt zelf waar en wanneer hij versnelt en vertraagt, vaak gebaseerd op de omgeving. (de voetgangersbrug!) Er bestaat geen eenduidige definitie van de samenstelling van een fartlektraining, omdat er eindeloos veel mogelijke variaties op bestaan.

Belangrijk! volg de 80-20 regel:  80% van je trainingen zouden rustige, langzame loopjes moeten zijn, en maar 20% sneller. En als we het over een rustige loop hebben, dan kun je bijna nooit te langzaam lopen.

Herhaling: de opwarming (DLL) kan ik 2 groepjes op woensdag: een groepje Gorik (9,5km/u en een groepje Sarah (of Marijke) 9km/u)


Whatsapp groepje KASVO-joggers

In het Whatsapp groepje wordt soms meegedeeld wie komt of niet komt naar training, zit je hier nog niet in en wens je opgenomen te worden, graag een mailtje met je gsm-nummer naar marijke@kasvo.be

Zin in meer loopevents?

https://www.gorunning.be/calendrier_nl.php

https://www.loopkalender.be/nl


Rust zacht, Ignace

Afgelopen woensdag 3 februari overleed KASVO-jogger Ignace Penninck. Zaterdag werd er in intieme kring afscheid…

Joggers – Joggen in december

Lieve joggers, Momenteel gelden nog steeds strenge coronamaatregelen. Het is voor niemand fijn maar het…

1 2 3

Contactpersonen

GroepTempoBegeleidingOpmerking
1< 9 km/uHubert Declerck
29-10 km/uGorik Devos
gorikkasvo.be
Sarah Peyskens
sarahkasvo.be
Marijke Meirlaen
marijkekasvo.be
3>10 km/uWisselende begeleider
  • Initiator Running : Jan Van Rillaer, Kaat Demetter
  • Co-runner : Marc Meirlaen – Freddy Ketsman
Een aantal joggers onder ons hebben het attest van Co-Runner behaald.

Trainingsdagen

woensdag17u45 – 19u15
vrijdag17u45 – 19u15
zondag09u30 – 11u00

Woensdag zullen aansluitend op de training, onder begeleiding, loop-, stabilisatie en stretchoefeningen gegeven worden. Maximaal een half uurtje na de training.

Op zondag staat er vaak een lange duurloop op het programma. Bij duurlopen >15km kan er al eens om 9u00 gestart worden. Dit wordt vooraf gecommuniceerd.

Verzamelen doen we zoals steeds aan het atletiekstadion.


Kledij joggers

Neem ook eens een kijkje in de webshop van KASVO, want nu is er ook fluogele KASVO-runnerskledij beschikbaar. Het dragen van de clubkledij draagt bij tot de samenhorigheid, herkenbaarheid en uitstraling van onze club!